Café da manhã saudável: 5 opções para abrir o dia com uma boa alimentação

Como somos especialistas em produtos naturais, hoje aqui no blog vamos trazer algumas opções de alimentação para abrir o dia com um café da manhã saudável! Nesse sentido, vale ressaltar que o café da manhã é uma refeição importante para aumentar o desempenho intelectual e garantir o bem estar durante todo o dia.

De uma forma geral, mesmo sem fome, é recomendado começar o dia nem que seja com uma bebida leve como suco, leite ou iogurte líquido. Em sequência, faça uma refeição que garanta todos os nutrientes e a energia necessária para começar o dia.

Dessa forma, listamos alguns exemplos de opções de café da manhã saudável:

• Um pão francês integral, ou de fermentação lenta, com queijo minas e uma laranja;


• Granola com um iogurte natural e pedaços de maçã;


• Café com leite, um pão de cereais com um pouco de manteiga e uma pera;


• Cereais integrais com frutas misturadas e leite de amêndoas;


• 2 torradas integrais com um copo de vitamina de morango com bebida de soja.

O que é mais saudável para comer no café da manhã?

Por conta disso, é fundamental acrescentar o mel de abelhas, ovo cozido, mingau de aveia e geleia de fruta, por exemplo. Ainda pensando em quem treina pela parte da manhã, um bom exemplo para café da manhã é uma vitamina de leite de soja com maçã, pera e mamão

Nesse caso, é importante a alimentação com foco para para ter energia sem ter o estômago cheio, para não atrapalhar o exercício físico. Porém, depois do treino é importante tomar um café da manhã completo e saudável para ajudar na recuperação e no ganho de massa muscular.

O que tomar no café da manhã Fit?

• Frutas cítricas como o abacaxi, morango ou kiwi:

Essas frutas como opção de café da manhã saudável e simples além de possuírem poucas calorias, têm muita água e fibras que são responsáveis por diminuir a fome durante a manhã e regular o intestino, reduzindo o inchaço da barriga, por exemplo.

• Leite desnatado ou bebidas de soja, aveia ou arroz:

Esse alimentos têm uma grande quantidade de cálcio com menos calorias e são responsáveis para aumentar o valor nutricional do café da manhã sem prejudicar a dieta;

• Granola ou pão integral com sementes:

Essas opções são boas fontes de carboidratos ricos em fibras, vitaminas e minerais que ajudam a controlar a fome ao longo do dia. Nesse sentido, uma alternativa para variar o café da manhã e não ganhar peso, é comer iogurte desnatado no lugar do leite.

O que é recomendado para o café da manhã? Receitas fit

Algumas receitas fit e saudáveis para o café da manhã incluem a panqueca de veia, iogurte com furtas secas e biscoito integral.

1. Panqueca de banana com aveia

Ingredientes:

1 banana;

1 ovo;

1 colher de sobremesa de óleo de coco ou de abacate;

4 colheres de farelo de aveia;

1 colher de café de canela ou cacau em pó.

Modo de preparo:

Amassar a banana e misturar com o ovo, a aveia e a canela, batendo tudo com um garfo. Deve-se evitar bater no liquidificador ou mixer para não ficar muito líquida. Untar uma frigideira com óleo de coco, ou abacate, e espalhar um pouco da massa para dourar, em fogo médio, por 2 a 3 minutos. Virar a panqueca, com uma espátula, e deixar dourar do outro lado. Aguardar amornar e servir.

2. Falso pão

Ingredientes:

1 copo de iogurte natural sem açúcar;

A mesma medida do copo de iogurte, de farinha de trigo integral;

Ervas, como orégano ou alecrim, à gosto;

1 fio de azeite;

1/2 colher de café de sal.

Modo de preparo:

Misturar todos os ingredientes numa tigela, mexendo com uma colher. Untar uma frigideira média com azeite e colocar um pouco da massa para dourar.  Quando a massa estiver dourada, virar para cozinhar do outro lado. Servir com queijo branco e tomate, por exemplo.

3. Biscoito caseiro integral

Ingredientes:

1 ovo;

2 colheres de sopa de aveia;

1 xícara de chá farinha de trigo integral;

1 colher de sementes de gergelim;

1 colher de sementes de linhaça;

2 colheres de sopa cacau em pó;

1 colher de sobremesa de manteiga.

Modo de preparo:

Colocar todos os ingredientes em uma tigela, misturando bem com uma colher. Fazer pequenas bolinhas do mesmo tamanho, amassando suavemente a massa. Colocar as massas em um tabuleiro untado e levar ao forno pré aquecido a 180 ºC por cerca de 20 minutos ou até as massas ficarem douradas. Aguardar amornar e servir.

4. Vitamina de frutas

Ingredientes:

1 copo de iogurte integral sem açúcar;

1 banana;

1/2 mamão papaia;

1 colher de sopa de aveia em flocos.

Modo de preparo:

Picar o mamão e a banana e colocar, junto com os demais ingredientes, no liquidificador. Bater a mistura até ficar uma bebida homogênea e beber logo a seguir.

5. Mix de iogurte com frutas

Outra sugestão para o café da manhã é colocar numa tigela 1 copo de iogurte natural sem açúcar, 1 colher de café de mel, 1 colher de sopa de granola e 2 colheres de sopa de frutas picadas, como banana, pera ou laranja, por exemplo. Além de delicioso, é rico em proteínas e fibras que ajudam a controlar a fome durante o dia.

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